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      节后出现不想上班、睡眠紊乱等假期综合征?
      别急!专家支招帮你“满血复活”
      2019-02-19 11:31:16
      来源:三峡都市报
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      尽管不少市民早已经开始上班,但仍有部分小伙伴难以回到正常工作状态,出现精神恍惚不想说话、不想做事,没有理由的心情郁闷,不明原因的恶心、神经性厌食、焦虑等症状。?#28304;耍?#35760;者2月18日特地咨询了相关专家,帮大家快速“满血复活”。

      症状1

      睡眠紊乱,精神状态不佳

      春节期间,很多市民都会利用长假好好休息、放松,和亲戚朋友聚会熬夜玩耍,或是一觉睡到自?#24653;眩?#25200;乱了原本的作息时间和规律。节后恢复正常工作后,?#24653;?#24066;民便一时难以调整过来,到了晚上睡不着,白天就头昏脑?#20146;?#26159;犯困,精神状态不佳。

      对策

      调整作息时间,规律生活

      重庆三峡中心医院中医科副主任牟方政提醒市民,这个时候更应该坚持早睡早起,合理安排起居,尽快恢复原来的生活规律。市民睡前可喝杯?#25200;?#22902;,或用热水泡脚等,更换新洗晒的被褥,保持房间内空气清新,营造良好的睡眠环境也有助于睡眠。还要注意不要看恐怖或刺激类视频,以免让大脑高度兴奋,难以入睡。同时,晚饭建议不要吃太饱,并应以清淡为主。

      症状2

      代谢紊乱,消化不良

      假日期间,鸡、鸭、鱼、肉都成了餐桌上的主?#32781;?#36824;有各种零?#24120;?#20877;加上聚会喝酒,很容易暴饮暴食。节后,市民朋友便开?#24613;?#24471;没有胃口,消化不良,吃不下东西。节日过后减?#35270;?#34987;不少市民提上了日程,想着吃素和节食来清肠减肥,殊不知造成了腹胀等不适症状。

      对策

      加强锻炼,饮食清淡

      重庆三峡中心医院临床营养科医师黄楷介绍,大鱼大肉高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,出现异常的饱胀?#23567;?#39135;欲减?#32781;现?#30340;甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此,节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。建议市民定时饮?#24120;?#36866;当多吃新鲜的水果、蔬?#32781;?#39278;食宜清淡,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

      减?#39135;?#20102;要“管住嘴?#34987;?#35201;“迈开腿”。黄楷提醒,假日期间运动量减少,会让人变得散漫。长假后应加强运动,如快走、慢跑、做操等,既有助消化、又能促进睡眠,让身体尽快恢复满满元气。

      症状3

      沉溺假期,不想上班

      长假期间放下工作,放松玩耍,上班之后,心里还惦记着假期生活,不想上班,工作没有动力。再加上面对积压的各种工作,很容易焦虑,常常坐在办公桌前长时间发呆,不知?#26469;?#20309;下手。

      对策

      积极自我调适,工作循序渐进

      “面对这种情况,市民最重要的是要积极的进行自我调适。”重庆三峡中心医院身心康复科主任李进表示,工作应制定好计划,循序渐进,将节奏放缓,?#23186;?#34385;的情绪慢慢消散。

      记者 辛晨

      编辑: 黄明安
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